最新医学でわかった新健康常識 カラダに良いこと 悪いこと

 

あなたが健康のために日々行っている行動は正しいのか。世に溢れている健康情報の中から、食習慣、運動習慣、生活習慣、ストレス・疲労回復・アンチエイジングに関するカラダに良いこと悪いことを科学的根拠をふまえて解説している。

有機食品やオーガニック食品は一般食品と比べて、健康的にも残留農薬においても大差がない。最も効率の良いダイエット法は１日おきに間欠的ファスティング（断食）を行うことである。労働時間が１０時間を超えるとうつ病になりやすく、１１時間になるとうつ病発症率が２倍以上に。１日１食以上揚げ物を食べると死亡リスクが８％上昇する。フライドチキンを週１食分食べる人は死亡リスクが１３％上昇する。ペットを飼うと死亡リスクが低下する。ストレッチには２種類あり、適切なタイミングで適切なストレッチを行う必要がある。

 

《ころっけの感想》

自分が働きすぎていることに気が付いていない人、多いよね。もしくは今自分が働きすぎていることに気が付いていても休めない人もいる。せっかく休みを取って旅行に行っても、余計に疲れる時もあるしね。本当にゆっくり休むって難しいよね。フライドチキンは週1回食べただけでも死亡リスクが１３％も上がるって怖いっ！おいしいのにね～。揚げ物って本当に良くないんだね。それにしてもオーガニックと普通の野菜はそれほど大差ないんだって。値段はすごく大差あるのにね。ころっけは葉物野菜を買うときは水耕栽培で育てた無農薬野菜を選ぶんだよ。自分で野菜を育てると、葉物野菜だけは虫にいっぱい食べられちゃって農薬を使わずに野菜を育てるのってすごく大変だったからね。かといって室内で育てるのも光や空調管理が難しいしね。結局野菜に関してはどんなものを買ってもいいのよね。自分の好きなものを選んでいい。それよりいろんな種類の野菜を毎日たくさんもりもり食べることの方がもっと大事なのね。

最新医学でわかった新健康常識カラダに良いこと悪いこと　久保明（監修)


 

 

サイコロジー・オブ・マネー 一生お金に困らない「富」のマインドセット

お金が人生にもたらす最大の価値は自由である。お金を持つことで自由を手に入れ、時間をコントロールすることができ、人生の幸福度が上がる。ウォーレンバフェットが投資で成功した秘訣は、複利の力を最大限に利用したことである。投資で成功するために、何をすべきか。何をしてはいけないのか。

 

《ころっけの感想》

複利の力。この意味を、もっと前から理解していればね・・・。理解するだけでなく実行していればね・・・。もし時間を巻き戻せるなら、ころっけはもっと早くから投資を始めたかったって思うのよね。収入の高低に関わらず、複利の力を利用できれば、放っておいてもお金は貯まるんだから。ころっけは投資なんて怖かったし、ギャンブルみたいになくなっちゃう気がして、なかなか始められなかったのよ。せっかく貯めた貯金が減るくらいなら、普通に銀行に預け入れて、コツコツ貯めた方が安全で絶対いいに決まってるのよ――って言われてきたの。でもころっけ、投資に興味はあったの。興味はあっても周りにメンターがいなかったから誰に相談すればいいか、どこからどうやって勉強を始めればいいか、何に投資すればいいか全然見当もつかなくてね。何かを始める時、最初はいつも未知の世界よね。恐怖心が興味を上回って動けなかった。だけど本をたくさん読んで、株や投資の知識をちょっとずつ増やしていくうちに、少しずつわかってきて面白くなるのよね。えいーって気持ちで始めてみたの。失敗した～ってことは何回もあるんだけど、それでも全財産をなくすほどではなかったの。だから今でもなんとかやっていられてる。ころっけは失敗したとき、うわーっ、ちくしょーってなるし、焦ったし悲しいし、心臓によくない、もうやりたくないって思ったこともあるんだけど、家族は怒らないでいてくれたんだよね。今思うとあれは感謝だわ。失敗すると、もうこれ以上過ちを繰り返したくないからもっと勉強しなきゃって思うのよね。それに自分に向いてる投資方法も見えてくる。それまで興味がなかった社会の問題や経済や世界情勢にも興味が出てくる。大切なお金を投資するんだからいろいろと自然に知りたくなる。まだまだ全然目標には至ってないんだけど、今は少々のことでいちいち一喜一憂しなくなってる。最近のころっけは割とリスクの低い安全な投資方法に落ち着いてるのよ。複利の恩恵を受けていること、少しずつ実感し始めてる。生きるってお金がかかるもんね。将来年金だけで生きていくのは大変だから、将来に備えて準備ををするなら絶対早い方がいいね。

サイコロジー・オブ・マネー一生お金に困らない「富」のマインドセット　モーガン・ハウセル（著）


 

東京医科歯科大学を首席卒業した名医が教える 世界の一流はなぜ歯に気をつかうのか――科学的に正しい歯のケア方法

子供の虫歯は親の責任。子供の歯並びは親の責任が100％。日本と欧米では歯に対する考え方がだいぶ異なる。欧米では歯はその人の象徴であり、歯を見て人を判断するため幼少期から歯と口臭に投資を惜しまない。歯並びが外見に及ぼす影響は計り知れない。それだけでなく歯周病が糖尿病、脳卒中、心臓疾患、関節リウマチ、腎臓病、癌、認知症、早産など、健康状態にも影響を与えることがわかっている。歯をきれいにすることで人生のすべてが好転する。

 

《ころっけの感想》

ころっけは以前、海外に住んでたんだけどね、歯に対する意識は日本人と海外の人では本当に違うんだって身に染みて感じたのよ。海外で生活しているうちに歯に対する意識がものすごく高まってね、ころっけは大人になってから矯正治療もしたの。だってね、その時に住んでた国で、ころっけはこんなこと言われたのよ。「歯並びが悪いのにニコっと笑うってことは、鼻毛がボーボーなのに平気で人前にでるのと同じことよ。」って。病気になったら病院に行って治すように、歯並びが悪かったら歯科矯正して治すのは当然のこと。日本歯科医師会が推進している8020（はちまるにーまる）運動というのは聞いたことがあるのよね。80歳になっても20本以上の歯を保とうっていう意味なんだけど、親知らずを除けば永久歯は28本あるから、もし歯が20本になっちゃうと8本はなくなってることになるよね。歯が8本ない状態って、結構なことじゃない？ごはんを食べる時とき、きっとかなり噛みにくい気がするのよね。だからころっけの目標は8028なのよ。絶対に一本も歯を失いたくないの。今ある28本の歯はなんとしてでも絶対に守りぬく決意なのよ。だから毎日フロスをして、歯周ポケットには歯ブラシを5㎜ずつ、ずらしながらやさしくでもしっかりと、順番を決めて、磨き残しがないようにしっかり丁寧に磨いてるのよ。ころっけの口は小さめで、ヘッドの大きい歯ブラシでは奥歯はうまく磨けない。だから奥歯の裏の届きにくいところはヘッドの小さな歯ブラシやワンタフトブラシなんかを何本か使い分けてるよ。もちろん舌磨きもね。どんなに丁寧に磨いても、定期健診も欠かさないよ。定期健診でしっかりチェックしておけば、虫歯になったり歯を抜かなきゃいけなくなるリスクを軽減できるね。歯がなくなくなって義歯にしたり、虫歯の治療をしなきゃいけなくなるとすごく治療費がかかるじゃない。海外にいると歯の治療に保険が効かなかったりするから、歯科治療費ってとんでもなく高額になるのよ。そんなのに比べたら、3カ月や半年ごとの定期健診の費用なんて全くもって安いものよ。ころっけの行きつけの歯医者さんにね、こんなことが書いてあった。

「口とは・・・。口は人間にとってすばらしいものだ。ー中略ー。口・・・。それは、いままさに私が生きていることをあらわしている。もし動物が歯を失ったとき、その動物の死を意味する。歯を失ったとき彼らは生き続けることは不可能であり、その生は終わりを告げてやがて彼らは死んでいく。ー中略ー。だからこそ、口はどんな犠牲を払おうとも、充分な注意と管理を受けるだけの価値を持っている。Dr.ハロルド・ワース」

これを見た時、ころっけはハッとしたのよ。そうか、動物は入れ歯もインプラントも入れられない。自分の歯でかみちぎって、硬いものでもなんでも、ゴリゴリ嚙み砕いて生きていくしかない。歯がなくなったら、それはもう死ぬときなんだって。だからそれくらいの気合で私も生きていきたいって心の底から思ったの。

東京医科歯科大学を卒業した名医が教える世界の一流はなぜ歯に気をつかうのかー科学的に正しい歯のケア方法　森下真紀

血管の専門医が教える 『血流』をよくする最高の習慣

血管による病気は毎年日本人の上位を占めている。血管の病気になってしまうと治すのは非常に困難であるため、とにかく予防が大切である。血液の流れが悪くなると、心筋梗塞、狭心症、脳卒中、閉塞性動脈硬化症、下肢虚血、骨粗鬆症、認知症などの疾患になる恐れが高まる。血管の状態を良好に保つために重要なことは、体にいい食事、運動して活動的になる、体重を減らす、適正血圧に保つ、コレステロールのコントロール、血糖値を減らす、禁煙することである。　

 

《ころっけの感想》

アメリカのオスラー医学者は「人は血管とともに老いる。ならば、血管が若々しくあれば人は若々しく老後をすごせるだろう。」と言っていたね。しなやかな血管が体中の細胞の隅々まで栄養を運んでくれる。病気や自覚症状がないときから、血流を良くすることを意識した生活をすることはものすごく大切なんだね。運動と食事はどちらかだけではだめで、やっぱり両方とも大事なんだな。HIIT（高強度インターバルトレーニング）とかIRT（等尺性収縮運動）が良いらしいけど、ころっけはきついのが苦手だから、ゆるHIITから始めてみようかな。運動は毎日しなくても、週に60分でいいならなんとか続けられそうね。マーガリン、ショートニング、サラダ油などにはトランス脂肪酸が多量に入っているからこういうのが入っていたら避けて、外食ではあまり揚げ物は選ばないようにしたいね。ナッツはおいしくて栄養価も高いから最強だわ。

 

血管の専門医が教える『血流』をよくする最高の習慣　梅津拓史（著） 


 

 

あした死ぬかもよ? 人生最後の日に笑って死ねる27の質問 名言セラピー

人はいつか100％の確率で死ぬ。あなたが人生において、これだけは失いたくないと思っているものは、あなたが死んだ日に全て失う。絶対に死ぬとわかっていたら、あなたは命がけで何をするか。死を真剣に見つめ、死を想像することで、自分の本心に気づき本当の自分を取り戻すことができる。アメリカで90歳以上のご老人に、人生を振り返って唯一後悔していることはなんですか？と聞いたところ、90％の人が「もっと冒険しておけばよかった。」と答えた。今の自分に制限をかけているものはなにか。もう一度人生をやり直せるなら、あなたは何をしたいか。

 

《ころっけの感想》

あるね、あるある。もう一度人生やり直せるなら、もっと早くから投資を始めたかったよ。それ以外にも、ある、ある、ある、あるね。考えだすと止まらないね。時間もかかるし難しいけど、やらないときっと後悔するからね。あとね、今まで助けてくれた人や周りの人にまだちゃんと恩返しできてないから、今までの感謝の気持ちを伝えて、今の自分ができること少しずつでもいいから返していきたいわね。残された人生でなにができるか、じっくり考えるってなかなか感慨深い。

明日死ぬかもよ？人生最後の日に笑って死ねる27の質問　名言セラピー　ひすいこたろう（著）


 

寿命の9割は「尿」で決まる

自分の尿に注目する。それだけで体に起こっている様々なトラブルを発見できる。健康状態を把握し、体の老化を予防するため、排尿時間、排尿回数、夜間頻尿、尿の色、泡立ち、濁り、臭いなどの正常値を知って、日ごろからそれに自分が当てはまっていないかチェックしておくことが重要。糖尿病、尿崩症、睡眠時無呼吸症候群、前立腺肥大症、前立腺癌、膀胱癌、尿路結石、腎盂腎炎、尿道炎など、自分の体に起こっている異常を、尿を観察しておくことで早期発見することができる。尿のチェック項目、病院へすぐに行くべきサイン、排尿機能を高める食事や運動についてなど。

 

《ころっけの感想》

年齢を重ねるとおしっこのトラブルは増えていくよね。トイレ問題があると、眠れなくなったり、トイレを探すのが大変で外出したくなくなったり、生活の質が下がってしまう。病気ではないんだけど、ころっけは出産後に尿漏れが起こりやすくなったんだ。大笑いしたときなんて結構漏れちゃうもんね。だから尿の機能を高めるエクササイズは、毎日気が付いたときにやってるよ。

寿命の9割は「尿」で決まる　堀江　重郎（著）


 

白髪は防げる

白髪の5大原因は栄養不足、血流不足、紫外線、老化・遺伝、電磁波。血流を良くするために運動や頭皮マッサージも大切だが、腎臓の機能を良好に保つことが必要。そのために、ミネラルやたんぱく質を十分に含んだ食事を摂取し、一日の水分量に気を付け、たばこやストレスを減らしていくことが大切。

 

《ころっけの感想》

いくになって白髪のないつやつやの美しい髪でいられるなんて夢だよね。白髪を予防できるなら、できる限りのことはやっておきたい。痛み止めや風邪薬で腎臓に負担をかけるものがあるなんて驚いたわ。慢性的な症状でどうしても薬が必要な人は飲んでいる薬の成分に気を付けるのもいいかもしれないね。塩素の入った水で髪を洗うのも毛根にダメージを与えるから、塩素を除去するシャワーヘッドを使うのも一つの方法なんだって。シャンプーの種類も洗い方もやっぱり大事なんだね。最近ころっけは、シャンプーの前にプレシャンプーというのを使って洗髪してるけど、シャンプーだけのときより地肌がスッキリするね。白髪予防の対策は健康にもなるし、とっても気持ちがいい。

白髪は防げる　辻　敦哉（著）